Багато водіїв відчувають біль у спині під час довгих поїздок. Довге сидіння за кермом, особливо без належної підтримки, може зробити поїздку неприємною. Експерти кажуть, що тривале сидіння, будь то в машині чи на роботі, може шкодити хребту, як і куріння. Але є прості способи, які допоможуть зменшити біль і зробити водіння комфортнішим.
Правильне налаштування сидіння – ключ до комфорту. Спочатку переконайтеся, що ваша спина щільно прилягає до спинки сидіння. Коліна повинні бути трохи нижче рівня стегон, щоб зменшити навантаження на хребет. Відрегулюйте висоту і нахил сидіння так, щоб ви легко діставали до педалей, не витягуючи ноги.
Також зверніть увагу на поперекову підтримку. Якщо сидіння вашого автомобіля не забезпечує достатньої підтримки попереку, можна використати невелику подушку або згорнутий рушник, який розмістіть між попереком і спинкою сидіння. Це допоможе зберегти природний вигин хребта та зменшити тиск на міжхребцеві диски й м’язи.
Не забувайте про перерви та розтяжку
Не забувайте робити перерви і розтягуватися. Тривале сидіння в одній позі може викликати скутість м’язів і посилити біль. Тому рекомендується зупинятися кожні одну-дві години. Вийдіть з машини, пройдіться і зробіть кілька розтяжок. Це допоможе покращити кровообіг і зняти напругу з м’язів. Навіть кілька хвилин руху можуть значно покращити ваше самопочуття.
Під час сімейних поїздок можна зробити ці зупинки веселішими. Влаштуйте короткі забіги або виконуйте кумедні групові вправи. Це не лише покращить ваше самопочуття, але й підніме настрій усій родині.
Використовуйте тепло або холод для зняття болю
Щоб зменшити біль, можна використовувати тепло або холод. Теплі компреси допомагають розслабити м’язи, а холодні – зменшити запалення. Оберіть, що вам більше підходить, і прикладайте на 15-20 хвилин. Це може бути ефективним способом зняти біль, особливо якщо він викликаний втомою або перенапруженням.
Коли варто звернутися до фахівця
Якщо біль у спині не проходить і стає постійним, це може бути ознакою серйозної проблеми. У такому випадку важливо не зволікати і звернутися до лікаря. Він проведе обстеження, щоб виключити можливі захворювання, і запропонує ефективне лікування, наприклад, фізіотерапію або інші медичні процедури.
Підпишись на нас в Google НОВИНИ, та отримуй більше свіжих новин!